[...] łydki: -spięcia stojąc: 50,70,70,70 drop 60 drop 50 i max -spięcia siedząc: 40,50,50,50 brzuch: -allahy -spięcia siedząc na maszynie -wznosy nóg w zwisie komentarz do treningu: Trening wykonany rano. Lekka ospałość była ale mimo to dałem z siebie maxa. Na następnym pójdą chyba nieco większe ciężary przy wznosie stoją min. Łydki 2x w tyg [...]
[...] Bic: -uginanie hantli z supinacją: 14,16,16,18 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,35,35,40 -sznur wyciąg dolny: 21,26,28,26 -modlitewnik maszyna: 41,41,41,36 komentarz do treningu: Miał być dzisiaj off, ale że nadchodzą święta i w ndz siłka zamknięta trzeba było odrobić ten trening. Słabo trochę bo czuję się mocno zmęczony a jutro również DT. [...]
[...] 20x8 - uginanie+prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x12-15 15/40, 15/40, 15/40 15/47, 15/47, 15/47 15/47, 15/47, 15/47 17/50, 17/50, 17/50 20/52, 17/52, 17/52 komentarz do treningu Udany trening. Mimo, że po pracy to sił nie brakowało. Udalo się podokładać także chyba jest ok :-) W WL spoko poszło jedynie ostatni rep w ostatniej serii [...]
[...] 16x12 16x12, 16x12, 16x12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 73x20, 73x15, 73x15 79x20, 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 komentarz do treningu: Dobry trening. Mimo dośc sporej ilości osob udało się wszystko zrobić Chyba waga poszła do góry bo podciąganie ciężko szło. Nawet bez dodatkowego ciężaru. Rack w [...]
[...] żeby zdążyć na zajęcia, bo była jakaś awaria tramwajów. Siłownia na uczelni.......... pominę to chwilą ciszy, byłam zażenowana poziomem pani magister. Myślałam że zrobię trening, ale tylko trochę pochodziłam po bieżni i wypróbowałam maszyny. Na przyszły tydzień, będę chodzić na męską, tak dogadałam się z panią magister. 4.10 Bic, tric 1. [...]
Kolejny trening za mna dzis bylo ciezko gdyz spalem po nocce raptem 4 h przed treningiem musial pojsc Napalm bo inaczej byloby krucho. Ogolnie trening byl mocny i intensywny Barki Wyciskanie hantli siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki stojac 3x 10 Unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x 10 Unoszenie barkow 2x 20 Triceps Pompki na poreczach 4x 15 [...]
Aktualnie ułożyłem taki plan i mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii bo podobno słaby trening to nie trening a chce dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie [...]
[...] na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec po kawalku, najlepiej jeszcze na biceps osobny dzien dac... dyskusja fbw czy split to tak jak diesel vs benzyna kazdy ma swoich zwolennikow i odwrotnie, [...]
Poranny szybki trening z kolegą (spieszył się do pracy) zrobiony. Hantle, gryf łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, [...]
Fajnie, że nawet zdrowe osoby coś u mnie wypatrzą do zastosowana. :-) Ten trening poniedziałkowy z pozoru nieduża objętość treningowa, a rozbił mnie. Dla mnie siady i martwy to najcięższe ćwiczenia choć maksymalnie tylko 24 kg na gryfie było. Wczoraj przez to nie ćwiczyłem, jedynie uskuteczniałem chodzenie. Dzisiaj wyjście na angielski oraz [...]
Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]
02.10.2014 Ledwo barki w górę podnoszę po kickboxingu \-) Troszkę mało kcal pykło bo 1 posiłek odpadł, ale obiecuję, że nadrobię \-) Trening 7:30 pompeczki i brzuszeczki na czczo całkiem całkiem poszło 14:30-17:00 ręczna jak to ręczna \-) 19:00-21:00 kickboxing zajazd max, najpierw 45 minut crossfitu, a potem boks i kopnięcia Dieta [...]
Pierwszy miesiąc redukcji = całkowita porażka, dieta trzymana, żaden trening nieopuszczony a efektów brak: Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy w odniesieniu do miesiąca wcześniej: Waga:78,5 (-0,3kg) Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 95,5 cm (-2cm) Brzuch (oponka) luźny/napięty: 91,5/88,5 cm (-0,5cm)/(-0,5cm) (pewnie błąd pomiarowy) Biodra: [...]
[...] PTRZODU W PORUWNANIU Z TYŁEM (jeśli uważasz że wyciskanie zza karku to tył to przejrzyj atlas ćwiczeń) Ja osobiście ćwicze około 1,5 roku i nieodważył bym się na tali ciężki trening Trenowanie polega na stopniowym zwiękrzaniu ilości ćwiczeń serii itd. a ty odrazu na głęboką wode się rzucasz a jak nie masz zakwasów to się ciesz bo jak są ciężkie [...]
[...] rzezbi POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75091eed984a47e8926cb570715cbb29.png Plan na tydzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f358049cd9f34ee9900dc7559c5866d2.png Dzien 1 DT BARKI trening dodam po wykonaniu miska 1750 kcl B/W/T 210/90/60 plan miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2327eefac2fa4c7b86d414f0e2cd8bdc.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-06-25 [...]
[...] wit-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518cb652f27f4a38857d92b228a570ac.png zassalam wczoraj wody strasznie, w nogach przede wszystkim bylam u endo, podniosl mi nieco dawke letroxu trening byl wczoraj miedzy 5 a 6 posilkiem wiec po treningu si eza bardzo nie najadlam }:-( obudzilam sie dzis glodna jak wilk, a tu jeszcze przed sniadaniem aero :)) [...]
no wiec juz pisze....do tej pory trening mialam taki... DZIEŃ 1: uda i pośladki barki DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe [...]
Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
